过年时，家长们的饮食选择通常融合了传统习俗与健康考量，以下是综合多个权威来源的推荐及注意事项：
一、传统必吃食物
鱼 寓意“年年有余”，是春节餐桌上不可或缺的菜品。建议选择鱼身完整、刺少且无腥味的品种，如鲈鱼、草鱼等。部分家庭会在除夕夜吃整鱼，大年初一换鱼头，象征“年年有余”。
饺子/年糕
- 饺子： 北方地区传统食物，象征“招财进宝”。馅料多包含吉祥寓意，如韭菜馅（久财）、白菜馅（百财）等。 - 年糕
汤圆 部分地区在元宵节（正月十五）食用，象征团圆美满。北方多以甜馅为主，南方则可能搭配咸馅。
鸡
寓意“百事大吉”，常作为年节大餐的核心食材。建议选择土鸡或乌鸡，去皮后清蒸或炖煮更佳。
二、健康营养选择
坚果
富含蛋白质、维生素和健康脂肪，适合作为节日零食或伴手礼。建议选择每日一包搭配好的坚果礼盒，避免过量食用。
益颜糕/黑芝麻丸
- 益颜糕： 用花生、红枣、火龙果等天然食材制成，无添加剂，适合长辈食用。 - 黑芝麻丸
海鲜类 如虾、蟹、鱼等，富含蛋白质和微量元素。需注意挑刺并控制摄入量，避免过敏风险。
三、注意事项
饮食均衡：
传统食物虽寓意美好，但应搭配蔬菜、粗粮等，避免营养单一。
安全卫生：购买肉类时选择正规渠道，确保新鲜；给孩子食用坚果时需监督，防止呛噎。
地域差异：不同地区有特色食物，如北方饺子、南方年糕，可根据家庭习惯选择。
以上推荐综合了各地习俗与营养需求，可根据家庭实际情况灵活调整。