害羞的人在演讲时可以通过以下策略提升表现：
一、充分准备
明确演讲目的
确定核心观点，设计提纲，避免临时发挥导致紧张。
反复练习
- 脱稿练习并录制视频，分析语速、表情和肢体动作；
- 对着镜子模拟演讲，增强自信心。
二、调整心态
改变自我认知
假设听众欠你时间，用“我是信息提供者”而非“观众评判者”的心态开场；
- 记录情绪变化，分析紧张源并针对性调整。
建立权威性
通过“我来自……”“这个案例我最了解”等语句建立专业形象。
三、优化表达
结构化演讲
采用“总-分-总”结构，开头提出观点，中间展开论述，结尾总结要点；
- 使用故事化手法，通过案例或经历增强感染力。
非语言技巧
- 保持眼神交流，避免频繁扫视全场，建议与2-3名听众建立眼神联系；
- 改善肢体动作，如挺胸抬头的姿势能传递自信。
四、克服紧张
呼吸与放松
演讲前进行深呼吸练习，缓解生理紧张；通过渐进性肌肉松弛法降低焦虑；
转移注意力
若突然忘词，可停顿并调整呼吸，或转向与观众互动缓解压力。
五、实战演练
模拟场景
在熟悉环境中多次演讲，逐渐适应人群氛围；
接受反馈
通过朋友或导师的反馈调整表现，重点关注语言逻辑和互动效果。
通过以上方法，害羞者可以逐步克服心理障碍，提升演讲能力。关键是要通过准备建立底气，通过技巧优化表达，通过心态调整突破瓶颈。