要使说话显得自信，可以通过以下方法训练和调整：
一、非语言行为调整
肢体语言优化
- 保持挺直的坐姿和站姿，双肩放松，避免交叉双臂或垂头丧气。
- 使用适度手势强调重点，配合自然面部表情，展现阳光友好的形象。
眼神交流
- 与听众保持适度的眼神接触（如每分钟45秒以上），避免一直看地面或东张西望。
- 可先从与熟悉人练习开始，逐渐适应公众场合的注视。
声音与语调
- 采用洪亮、坚定的声音，避免颤抖或过于低沉。
- 语调保持平稳，避免频繁使用语气词，适当运用停顿和重音增强表达力。
二、语言表达技巧
肯定语言运用
- 使用“我相信”“我确信”等积极词汇，传递内在信心。
- 避免过度依赖否定词（如“可能”“也许”），增强话语说服力。
内容组织与逻辑性
- 开场白简洁有力，例如用故事或数据引入主题。
- 结论部分总结要点，使用“因此”“综上”等词强化逻辑性。
避免常见误区
- 减少“我觉得”“但是”等弱化表达，直接陈述观点。
- 避免使用疑问句式，确保信息传递清晰。
三、心理建设与习惯培养
自我暗示与积极心态
- 通过内心独白（如“我可以做到”）建立底气。
- 保持乐观，将紧张情绪转化为动力。
模拟练习与反馈
- 定期进行演讲或对话练习，可使用录音回放分析不足。
- 找导师或朋友提供反馈，针对性改进。
形象管理
- 穿着得体，选择深色服装提升权威感。
- 保持微笑，通过肢体动作（如挺胸抬头的频率）强化自信信号。
通过以上方法系统训练，逐渐克服紧张情绪，自信表达能力将得到显著提升。关键是要坚持练习，并在实践中不断调整优化。