以下是家长开学前需要做的五件关键事情，综合权威建议整理如下：
一、调整作息时间
逐步调整生物钟 建议每天提前15分钟起床，直至达到学校作息时间，避免突然变化导致睡眠障碍。
规范睡眠习惯
保证充足睡眠，起床时用轻音乐替代闹铃，帮助孩子自然醒来。
二、制定学习与生活计划
制作作息表
详细规划每日活动，包括学习、自理、娱乐等时间，培养孩子的时间管理能力。
设定阶段性目标
将大目标拆分为小步骤，例如每天完成作业后阅读30分钟，帮助孩子建立成就感。
三、减少娱乐与增加学习时间
限制假期娱乐
减少电视、游戏时间，制定娱乐时间表，平衡学习与休闲。
鼓励主动学习
提前预习新课，每天安排1小时阅读或完成作业，培养自主学习习惯。
四、健康饮食与生活习惯
调整饮食结构
回归清淡饮食，多吃蔬菜水果，避免暴饮暴食，减轻肠胃负担。
增加户外活动
每天安排1小时户外运动，如跳绳、游泳等，增强体质和环境适应能力。
五、心理准备与情绪调节
营造开学仪式感
与孩子一起整理书包、购买文具，参观学校周边环境，帮助孩子熟悉校园生活。
积极沟通与鼓励
倾听孩子对开学的担忧，用积极语言引导，例如回忆美好校园经历，重燃学习期待。
注意事项：
家长要以身作则，避免在孩子面前过度焦虑或争吵；
建立“家庭会议”习惯，共同讨论假期总结与目标规划；
若孩子出现严重焦虑，可考虑进行专业心理咨询。