根据权威菜谱和营养搭配原则，家长在饭桌上可优先选择以下五类菜品，兼顾营养均衡与适口性：
一、酱香类（高蛋白低脂）
酱香鸡：选用三黄鸡搭配38种香辛料，经15道工序制成，油润酥嫩，甜咸结合。
酱香猪蹄：猪蹄经火燎、炖煮后，汤汁与肉同炖，肉质软烂入味。
二、家常小炒（营养丰富）
蒜蓉粉丝蒸扇贝：扇贝搭配粉丝和酱汁，蒸制后鲜嫩多汁，适合搭配米饭。
小炒肉：杭椒与五花肉煸炒，加入老干妈豆豉，酸甜下饭。
三、汤羹类（滋补养生）
番茄鱼汤：鱼肉与番茄熬煮，汤鲜味美，适合全家饮用。
猪肚莲子汤：猪肚与莲子同炖，兼具营养与口感，适合冬季食用。
四、炖煮类（软烂入味）
番茄五花肉腐竹煲：五花肉与番茄、腐竹炖煮，汤汁浓郁，适合补虚。
炖排骨鹌鹑蛋：排骨与鹌鹑蛋同炖，汤鲜肉烂，营养丰富。
五、快手菜（适合家庭聚餐）
椒盐虾：虾肉裹粉炸制，外酥里嫩，适合搭配凉拌菜。
肉末土豆泥：土豆泥与肉末混合，口感绵密，适合作为主食。
建议：根据季节和食材储备灵活选择，优先选择高蛋白、低脂、易消化的菜品，搭配丰富色彩的蔬菜，确保营养均衡。