篮球单招前的训练内容需系统化提升技术、体能、心理素质及文化课水平，具体可分为以下五类：
一、技术专项训练
基础技能：
强化运球（变向、背后运球）、传球、投篮（定点/三分线外）等核心动作，确保动作规范性。
实战技巧：
通过跑位、配合、进攻/防守转换等训练提升比赛意识，结合变向运球上篮等专项测试要求。
二、体能强化
力量与爆发力：
进行引体向上、深蹲、短跑等训练，增强肌肉力量和起跳能力。
耐力与速度：
通过长跑、间歇冲刺等提升心肺功能及反应速度，满足摸高、短距离测试要求。
三、心理素质培养
专注力训练：
通过冥想、集中注意力练习提升比赛专注度。
抗压能力：
模拟比赛压力环境，结合心理辅导帮助考生保持冷静与自信。
四、文化课备考
系统复习语文、数学、英语、政治等科目，制定学习计划，确保文化课成绩达标（通常满分600分）。
五、模拟考试与测评
定期参加模拟考试，熟悉考试流程和评分标准，重点训练摸高（3.45米以上满分）、一分钟五定点投篮（20球满分）等专项测试。
总结：训练需兼顾技术、体能、心理及文化课，建议选择专业机构（如国恒体育）制定个性化方案，并通过模拟考试检验效果。