根据搜索结果，音乐学长减肥主要通过以下方法实现，结合饮食控制、运动锻炼和心理调节：
一、饮食控制
低热量高纤维饮食 早餐以全麦面包、无糖豆浆搭配蔬菜（如西蓝花、苋菜）为主；午餐和晚餐选择瘦肉（鸡胸肉、虾仁）、菌菇、杂粮饭及绿叶菜，控制每餐热量摄入。
加餐与营养补充
避免过度节食，若感到饥饿可加餐无糖酸奶、黄瓜或魔芋粉，维持代谢稳定。
二、运动锻炼
有氧运动为主
每周至少3-5次，每次30分钟以上，包括快走、跑步、打羽毛球等，结合晚间散步和课间活动。
乐器练习辅助
长时间练习钢琴、吉他等乐器，通过身体疲劳消耗热量，同时提升精神意志力。
三、心理调节
音乐与情绪管理
通过听甜蜜类音乐（如轻音乐、疗伤系歌曲）调节情绪，降低食欲；心情好时分享音乐，增强减肥动力。
建立减肥信念
保持积极心态，相信音乐对减肥的辅助作用，避免因挫折放弃计划。
注意事项：
减肥需长期坚持，建议咨询营养师制定个性化方案，并结合定期监测体重调整计划。