根据权威信息源，跑步时听音乐需注意设备选择、音量控制、音乐类型及安全事项，具体方法如下：
一、设备选择
入耳式耳机：
推荐使用入耳式耳机，因其佩戴牢固且线缆不易脱落，配戴轻盈舒适。
蓝牙耳机：
若需降噪或更稳定的连接，可选择蓝牙耳机，但需注意剧烈运动时可能脱落。
二、音量与节奏控制
音量控制：
音乐音量应保持在最大音量的60%-80%，避免影响对路况的观察。
节奏匹配：
选择每分钟120-140拍的音乐，与心跳速率相近，提升跑步效率。
三、音乐类型推荐
节奏型：
优先选择进行曲、摇滚或流行音乐，这类音乐能激发运动激情，提升速度。
场景适配：
热身阶段可用轻音乐，运动中推荐节奏感强的曲目，慢跑后可用舒缓音乐。
四、使用技巧
提前准备：
跑步前30分钟开启音乐，通过想象场景增强沉浸感。
功能利用：
部分音乐应用（如RockMyRun）支持根据步频或心率调整音乐节奏，可提升运动体验。
五、安全提示
始终保持对周围环境的警觉，避免因分心导致事故。若使用手机听歌，建议开启“私人FM”或离线音乐包功能。