要根据你自己的条件设定训练计划,刚开始每天跑他1000-2000米,(听说下午跑更有用)记住要计时,才能做比较提升速度,也不要一开始就急于求成,没有一个成功的运动员是随便练几个星期就世界第一的。
在你跑了一段时间后(具体就是看你在跑一定后的感觉,每个人的身体条件不一样时间也不一样)如果感觉渐渐容易或轻松了,那就可以通过增加距离或缩短时间来逐步提升。长跑最重要的就是步长(就是一步的长度)跑步是步伐要大,一般采用匀速的的方式,而冲刺的距离要根据自己的耐力来决定。刚开始时,跑完会觉得腿部肌肉酸痛这是十分正常的,因为你还没办法适应,可以跑完时用热的毛巾敷一下,过一段时间就会很快习惯了。总而言之,贵在坚持。