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    怎样增加体力和耐力

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    怎样增加体力和耐力,在线求解答

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    练耐力体力弹跳力据(世界科技译报)报道,美国形体专家认为,健身活动应包括:1.增强耐力的练习有节奏地运动30分钟,用一半的力气均匀深呼吸,脉搏控制在1分钟100—130次之间。

    可供选择的运动方式:走路,小跑步,自行车练习器,登楼梯,跳舞。效果:有助于你迅速减去多余的重量,因为在你运动的过程中体内产生一种特殊的物质,参与脂肪的分解;把中风和梗死发生的危险降到零,强健心脏,血管淮海戏和呼吸系统;促进降低血液里胆固醇的含量和血压,使血液循环趋于正常;缓解精神上的紧张和压力;提高工作压力。

    2.增强体力的练习如果只完成增强耐力的练习,并不能改变肌肉的多少,一旦停止练习,减去的重量还会反弹,因此,需要进行增强体力的练习,可供选择运动方式:哑铃,负重下蹲,引体向上,增强体力的练习器。效果:能控制体重;促进身体平衡发展;肌肉健美,不易衰老;强化骨骼系统。

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    具体说来,力量锻炼可分为上肢锻炼和下肢锻炼。锻炼上肢力量可选择引体向上、俯卧撑等运动,也可借助哑铃、拉力器等器械;锻炼下肢可选择蹲起、跳台阶、快速跑等。本身力量较小的人应注意适当减少运动次数,如每次少做几个引体向上,跳台阶时少跳几阶等。

    耐力锻炼可分为有氧耐力和无氧耐力。有氧耐力运动包括长跑、游泳、登山、健美操等;无氧耐力运动包括爆发运动,如短跑、跳高、跳远等。爆发力较差的人应注意缩短运动距离。以长跑为例,可以从每天500米开始,逐渐过渡到800米、1000米等

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