问如何在体育锻炼中提高自己的心理健康与社会适应能

社会适应和心理健康是指社会成员“基于一定的价值目标，不断进行身心调整，在社会环境中保持良好有效的生活状态，促进价值目标实现”的过程。

它包含两个密切相关的因素：心理调节和行为调节。

与其他学科相比，体育在培养心理健康和社会适应能力方面有其特殊的优势。

首先，体育实践课是从事体育锻炼并承担一定的运动负荷，在体育锻炼中有苦有乐，有成功也有失败。学生有直接的体验，对发展学生心理、提高社会适应能力有积极作用。

其次，与其他学科相比，体育实践课的环境也有很大的不同。体育操场开放，教学空间相对较大，环境变化多，角色转换快，信息交流频繁。这样更有利于学生的心理发展和社会适应。

在当前的教育背景下，如果没有素质教育的表象，坚持“应试教育”，以各科成绩为唯一目标，学生很容易成为身体弱、心理弱、性格弱、意志弱、爱义弱的“五弱”青少年。

体育是通过体育锻炼促进学生健康的课程，其课程标准明确指出，要从运动能力、健康行为和体育道德三个方面培养学生的体育核心素质。

“健康”的内容应包括：身体健康、心理健康、良好的社会适应和道德健康。体育课程和体育运动独特的“动态”特征，使体育不仅有利于调节学生的心理，而且影响学生的行为，能更大程度地促进学生的心理健康和社会适应能力。

情绪几乎参与人的所有活动，对人的行为活动起着很大的调节作用。体育活动能直接地给人愉快和喜悦，并能降低紧张与不安，从而调控人的情绪，改善心里健康。在生活中，我们常常发现，那些人际关系好的人总是心情愉快、精神饱满，对什么事情都充满兴趣，这些人生活的很愉快；人际关系不好的人常常无精打采，抑郁寡欢，缺乏生活的乐趣，而体育活动可以改变这一现象。

因为体育活动总是在一定的社会环境中进行，它总是与别人发生着交往和联系，人们在运动中能够较好地克服孤僻，忘记烦恼和痛苦，协调人际关系，扩大社会交往，提高社会适应能力。

谢谢邀请。

首先，本人觉得这个问题比较适合学生群体，专家学者讨论研究的也是以学生群体为主。

心理健康和社会适应能力指的是依据某一个目标和价值，通过身心调整，维持正能量的生活状态，促进实现目标和价值。那么，体育锻炼在促进过程中的作用是突出的，这是因为：学生通过体育锻炼可以调节心理，影响行为，能切身体会和感受到必须承受的运动负荷，必须承担并防范的运动损伤，必须感受的胜利与失败，必须单独奋斗或者集体拼搏，加上封闭或者开放的环境，随时变化的竞技状况和必须及时准确的处理各种变换的信息以获取优胜，这些都是对心理健康和社会适应能力有积极作用的。

那么如何实施呢？笔者认为，第一，应注重夯实理论基础，指导体育教学实践，确立正确的价值观念，全方位多学科理论联系实际，细化到每一次的体育锻炼当中。第二，因人而异，因材施教，根据不同的个体确定不同的项目和锻炼内容，科学施教。第三，创新体育锻炼形式，与时俱进，多进行学生喜闻乐见的或竞技或游戏的体育锻炼项目，在不违反体育规则的前提下，通过各种各样的康体锻炼和活动，促进、发展、完善和提高心理健康以及社会适应能力的水平。