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如何在半个月内提高短跑速度

2025-05-24 00:30:33 237次

问题描述：

如何在半个月内提高短跑速度求高手给解答

枫叶飘零

学习如逆水行舟，不进则退。别放松警惕，持续努力，才能在知...

2025-05-24 00:30:33

发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑等的技术动作各环节的时间和空间节奏。

训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。

（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。

（3）下坡跑练习。

（4）顺风跑练习。

（5）各种短段落的变速跑练习。

1. 行进间跑30—60米，3—4次*2—3组。

2. 短距离接力跑2人*50米或4人*50米，3—4次*2—3组。

3. 短距离追赶跑30—100米，3—5次*3组。

4. 短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）*2—3组；或（30米+60米+100米+60米+30米）*2—3组。

5. 顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次*2—3组。

6. 短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次*2—3组。

7. 胶带牵引跑（30—60）米，4—5次*2—3组。

8. 反复跑30—60米，4—5次*2—3组。

冯老师

教师最大的幸福就是看到你们在成长，最大的快乐就是看到你们...

2025-05-24 00:30:33

说实话短时间内要想通过提高身体素质来达到提高速度的目的是不可能的,所以你必须提高完善自己在起跑、途中跑的各项技术动作来提高速度。

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