针对高考前12天感到"什么都学不会"的焦虑情绪，以下是综合建议，分阶段帮助你调整状态：
一、调整心态
正视现状 高考前阶段，知识体系可能尚未完全巩固，这是正常现象。此时过度焦虑反而影响效率，建议接受自己目前的状态，避免自我责备。
心理调适
- 通过深呼吸、冥想或短暂运动缓解紧张情绪；
- 每日进行积极心理暗示，例如"我能行，高考只是人生一站"。
二、学习策略
回归课本
专注复习教材中的基础概念和定理，避免盲目刷题。可以用思维导图梳理章节脉络，帮助记忆。
错题复盘
回顾错题本，重点分析错误原因，针对薄弱环节进行强化训练。优先完成中等题和基础题，确保基础分。
分模块突破
若存在学科短板（如生物化学的章节关联问题），可尝试单章绘制思维导图，分析可能考点，再整合知识体系。
三、时间管理
制定计划
每天安排固定时间复习，避免临时抱佛脚。例如：早上复习语文/英语，下午做理科题，晚上总结归纳。
模拟考试
按照高考时间进行全真模拟，适应节奏并调整答题策略。每完成一套试卷后，认真分析用时和错误类型。
四、生活习惯调整
保证睡眠
从倒数第三天开始逐步减少睡眠时间，但需保证最后一天完全放松。考前夜避免使用电子设备，创造良好的睡眠环境。
健康饮食
每日摄入均衡营养，适当增加维生素B族和蛋白质食物，帮助缓解焦虑并提升注意力。
适度运动
安排轻松的运动（如散步、瑜伽），促进身体分泌内啡肽，改善情绪状态。
五、应急措施
若调整后仍无法集中精力，可考虑：
短暂休息： 5-10分钟闭目冥想或拉伸； 寻求支持
关键提示：高考只是人生一站，无论结果如何，持续努力终将带来回报。保持积极心态，相信自己多年的积累，以平常心迎接挑战。