面对留学后妈妈打你的情况，以下是综合建议，结合了法律、心理和行动策略：
一、确保人身安全
立即报警 若遭遇暴力，应立即拨打110报警，通过法律手段保护自己。
保留证据
收集医疗记录、诊断证明、医疗费用收据等，记录暴力发生时的视频或音频资料，为后续维权提供依据。
申请保护令
向法院申请人身安全保护令，防止暴力继续发生。
二、心理调适与支持
专业帮助
寻求心理咨询师帮助，处理因暴力引发的心理创伤，必要时进行认知行为疗法。
自我调节
通过运动、阅读、与朋友倾诉等方式缓解压力，避免长期处于负面情绪中。
建立支持网络
联系留学期间结识的朋友、老师或当地妇女组织，获取情感支持和实际帮助。
三、沟通与解决矛盾
冷静沟通
当父母情绪稳定后，尝试平和表达感受，例如：“我知道我做错了，但暴力不是解决方式，请停止。”避免指责性语言。
分析冲突根源
深入思考暴力背后的原因，如沟通不畅、代际观念差异等，针对性解决问题。
寻求第三方调解
若直接沟通无效，可请亲友或专业机构介入调解，帮助双方达成共识。
四、法律与权益保护
法律咨询
咨询律师了解自身权益，掌握申请庇护、索赔等法律途径。
避免自我惩罚
即使认为自身有错，也不应默默承受暴力，应通过合理方式表达歉意并寻求改进。
关注长期影响
若暴力持续，可能影响学业和心理健康，需及时采取干预措施。
五、临时应对措施
离开危险环境： 若情况紧急，可暂时搬离住所，寻求亲戚或学校庇护。 保留医疗证据
特别说明：父母暴力行为可能涉及刑事责任，根据《反家庭暴力法》，未成年人、残疾人等特殊群体应优先保护。若长期遭受暴力，可考虑通过法律途径主张“以眼还眼”的赔偿，但需结合实际情况谨慎评估。