面对高考前突然感到“什么都不会”的焦虑情绪，建议从以下方面调整策略：
一、自我评估与心态调整
明确问题根源 - 是基础知识薄弱、解题技巧欠缺，还是心理压力过大？通过自我分析或与老师、同学交流，找出核心问题。
- 常见情况包括长期忽视基础、过度依赖公式而忽略概念理解等。
调整心态
- 高中阶段的学习是一个长期积累过程，短期内突击掌握所有内容难度较大。建议以“能答出多少算多少”的态度面对考试，避免因临时抱佛脚而加重焦虑。
- 通过深呼吸、冥想等放松技巧缓解紧张情绪，保持积极乐观的心态。
二、制定复习计划与方法
基础巩固
- 从教材和笔记入手，快速回顾核心概念和基本公式，确保对基础知识的掌握。
- 建立错题本，整理易忘知识点和典型错误，针对性复习。
分阶段复习
- 将复习内容分为基础、提升和冲刺三个阶段。基础阶段以教材为主，提升阶段做历年真题和模拟试卷，冲刺阶段进行知识整合和错题复盘。
- 可尝试制作思维导图，将知识点串联起来，形成知识网络。
模拟考试与时间管理
- 每天安排至少2套模拟试卷，按照真实考试时间进行训练，适应考试节奏。
- 练习时先做基础题和中等题，避免纠结难题，提高答题效率。
三、寻求外部支持
主动求助
- 遇到难题及时向老师、同学请教，或通过线上学习平台获取资源。
- 参加学习小组或补习班，与其他考生交流备考经验。
家长与心理支持
- 与家长保持沟通，避免过度施压。家长可以提供物质支持，但需尊重你的学习节奏。
- 若焦虑情绪严重，可考虑进行专业心理咨询。
四、其他注意事项
避免临时抱佛脚： 高考前20天应停止刷题，专注于查漏补缺和知识整合。 合理规划作息
复读决策：若经过一个月努力仍无明显进步，可考虑复读。复读是重新规划学习路径的机会，而非放弃。
最后建议：高考只是人生一站，无论结果如何，持续学习都是通往成功的必经之路。保持积极心态，相信自己具备应对挑战的能力，比盲目焦虑更能创造奇迹。