关于大学阶段练习双截棍的重量选择，需结合个人体能、技巧水平和训练目标综合考量，以下为具体建议：
一、重量选择参考范围
初学者 推荐200-350克：
- 重量过重易导致动作变形或受伤，200克左右的轻棍（如泡沫棍）更适合掌握基本技巧。
- 部分人可能尝试28厘米短棍+14-19厘米链长款式，降低挥舞难度。
进阶练习者
可尝试350-500克：
- 该重量兼顾实战打击力度与表演视觉效果，适合技术较为熟练者。
表演需求
- 轻棍更佳：220-250克，既能保证舞台效果，又能减少长时间练习的疲劳感。
二、其他注意事项
材料选择
- 初期建议使用带防滑套的泡沫棍（200-230克），降低受伤风险。
- 实战训练推荐300-450克不锈钢棍，打击力更足；表演则可选220-280克轻量化棍子。
尺寸适配
- 棍长应为“肘尖到手心窝距离”的1.5倍左右，链长通常18厘米。
逐步增重
- 若初始重量过轻（如20克），可先尝试250克，适应后再升级。
三、常见误区
误区： 棍越重越好 
实际上，过重棍子会限制动作灵活性和打击效果，反而影响学习效率。
误区：必须使用传统铁棍
现代双节棍多采用不锈钢或木制材料，重量范围更广，可根据需求选择。
建议根据自身情况选择重量，并在专业教练指导下逐步提升。若需进一步了解双截棍结构（如长度、重量标准），可参考专业武术院校的训练器材规格。