高考两天饮食应以营养均衡、清淡易消化为主，结合传统寓意食物，具体建议如下：
一、传统寓意食物
鱼（鲤鱼/鲫鱼）
- 寓意“鱼跃龙门”，象征学业进步。推荐清炖或蒸制，避免油腻。例如清炖鲤鱼富含DHA，有助于提高认知能力。
红豆薏米粥
- 补充能量，调节血糖，适合早餐或加餐。尤其适合女生，可祛湿提神。
牛气冲天（烤牛肉/凉拌牛肉）
- 蛋白质丰富，缓解体力消耗。建议少油烹饪，如凉拌牛肉搭配蔬菜，避免上火。
桔子/橙子/柿子
- 桔子象征“大吉大利”，橙子寓意“心想事成”，柿子（或柿饼）代表“事事如意”。可直接食用或作为加餐。
二、营养搭配原则
早餐
- 干稀搭配，如面包+牛奶+鸡蛋，提供充足能量。可搭配苹果、香蕉等水果补充维生素。
午餐
- 丰盛且均衡，包含瘦肉、鱼类、豆类、蔬菜。例如香菇鸡汤（含氨基酸）和清蒸鱼（健脑）。
晚餐
- 以谷物和蔬菜为主，口味清淡。避免过饱，建议晚餐后1.5-2小时再休息。
三、注意事项
避免生冷、麻辣、重口味食物，以防肠胃不适。
适量补充复合碳水化合物（如全麦面包、红薯），维持稳定能量。
保持水分充足，可饮用淡盐水或绿茶。