高考前的饮食应以营养均衡、易消化为原则，重点保障大脑能量供应和身体状态。以下是具体建议：
一、三餐搭配原则
早餐 - 核心组合：
高蛋白（鸡蛋、牛奶、豆制品）+ 碳水化合物（全麦面包、杂粮粥）+ 蔬菜水果（如苹果、黄瓜）
- 作用：提供上午所需能量，避免低血糖，保持清醒。
午餐 - 结构建议：
1主食（糙米饭/杂粮粥）+ 3菜（荤素搭配，如木须肉、清炒虾仁）+ 1汤/1奶（如番茄蛋汤、牛奶）
- 作用：维持下午学习效率，避免犯困。
晚餐 
- 推荐食物：
清淡易消化（如粥、蔬菜沙拉）+ 适量蛋白质（瘦肉、豆腐）
- 注意事项：晚餐不宜过饱，避免影响睡眠。
二、营养补充建议
优质蛋白：鸡蛋、牛奶、鱼类（三文鱼、带鱼）等，增强记忆力和注意力。
复合碳水化合物：全麦面包、糙米，提供稳定能量。
维生素与矿物质：多吃绿叶蔬菜（菠菜、西兰花）、水果（草莓、猕猴桃），补充维生素C、B族及钙、镁。
三、特殊需求应对
考前焦虑：可适量食用深海鱼、坚果（核桃、杏仁），或遵医嘱服用抗焦虑药物。
肠胃敏感：选择清蒸、水煮等烹饪方式，避免油腻、辛辣食物，必要时服用益生菌。
四、注意事项
避免油炸、高糖及深加工食品，减少肠胃负担。
考试前一天晚餐适量增加碳水化合物，如红薯、面条，为第二天储备能量。