以下是高考当日的饮食建议及菜谱推荐，综合营养均衡、清淡易消化及色香味俱全的原则：
一、早餐推荐
主食选择 - 燕麦粥/牛奶燕麦片/全麦面包
- 菜肉包子/鸡蛋蔬菜煎饼
蛋白质来源
- 水煮蛋/茶叶蛋/培根/火腿片
- 豆浆/酸奶/希腊酸奶
搭配建议
- 凉拌黄瓜/番茄蛋花汤/生菜猪肝粥
- 坚果/水果（苹果/香蕉/核桃）
二、午餐推荐
主食选择
- 糙米饭/紫米饭/荞麦面
- 面食类：牛肉拉面（含青菜）、臊子面（配豆腐）
蛋白质来源
- 清蒸鱼（鲈鱼/黄花鱼）/红烧鸡翅/虾仁炒蛋
- 豆腐/豆干/蛋羹
蔬菜搭配
- 凉拌西兰花/蒜蓉油麦菜/清炒芥蓝
- 紫菜豆腐汤/冬瓜薏米鸭腿汤
三、晚餐推荐
主食选择
- 红薯饭/玉米面查饭/馒头
- 面食类：羊肉烩面片/酸汤水饺
蛋白质来源
- 清蒸带鱼/糖醋鱼块/家常豆腐
- 鸡肉炒面/麻酱茄子
蔬菜搭配
- 凉拌黄瓜/炒菜心/醋溜卷心菜
- 紫菜虾皮汤/海带豆芽味增汤
四、注意事项
清淡易消化：
避免油腻、辛辣食物，如油炸食品、辣椒炒肉
营养均衡：
每餐含碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及维生素
分餐与加餐：
午餐不宜过饱，可加餐酸奶或水果
卫生安全：
食材新鲜，烹饪彻底，避免食物中毒
五、示例菜谱（三餐搭配）
周一
早餐：燕麦粥+鸡蛋蔬菜煎饼+牛奶燕麦片
午餐：牛肉拉面+凉拌菠菜+番茄蛋花汤
晚餐：清蒸带鱼+蒜蓉西兰花+紫菜豆腐汤
周二
早餐：全麦面包+培根炒蛋+水果沙拉
午餐：紫米饭+咖喱鱼块+香干炒盖菜
晚餐：羊肉烩面片+凉拌黄瓜+紫菜豆腐汤
周三
早餐：杂粮粥+菜肉包子+鸡蛋
午餐：荞麦面+香菇炒油菜+红枣小米粥
晚餐：酸汤水饺+清炒芥蓝+银耳莲子羹
通过以上搭配，既能保证营养充足，又能让考生在高考期间保持良好的身体状态。建议根据个人口味调整菜品，搭配多样化的食材组合。