根据成人高考外语科目的设置特点和考生需求，以下是综合建议：
一、主流选择：英语
适用范围广 英语是成考外语科目的主流选择，适用于大多数专业（高起专、高起本、专升本）。
基础门槛较低
相比日语、俄语，英语更普及且复习资料丰富，适合英语基础薄弱考生。
升学优势
英语专业方向多样（如商务英语、翻译等），且通过大学英语四六级、专四专八等证书可提升竞争力。
二、其他选择：日语/俄语
日语
- 适合英语基础较差的考生，学习难度低于英语。
- 日语专业方向明确，但可报考专业较少。
俄语
- 与英语、日语类似，但使用范围稍窄。
- 若未来有明确的外语需求（如外贸），可优先考虑。
三、注意事项
职业规划
- 若目标岗位需商务英语能力，可考虑考取BEC或雅思。
- 技术类考生可结合数学（理/文）科目，选择英语作为外语。
教材与备考
- 推荐使用《大学英语视听说》《剑桥商务英语》等针对性教材。
- 多做历年真题，重点提升阅读、写作和翻译能力。
四、总结建议
优先英语：
基础较好或未明确职业方向时，英语是最佳选择。
结合需求：若需提升职场竞争力，可搭配BEC、雅思等证书。
参考政策：部分院校（如广东外语外贸大学）允许考生同时考四六级，可结合自身情况选择。
建议根据自身英语水平、职业规划及报考专业要求，综合评估后做出选择。