高考倒计时100天，考生和家长需从学习、心理和生活三方面做好系统准备，具体如下：
一、学习准备
制定科学计划 将大目标细化为每日、每周小目标，重点攻克薄弱科目，如数学、英语等。采用“抢记”（9:00-11:00）和“永久记忆”（15:00-18:00）时段分配学习任务，提升效率。
查漏补缺与错题整理
- 梳理核心考点，建立知识体系，将错题按科目、题型分类整理，分析错误原因并针对性强化。
- 规范答题，注重书写整洁，避免因步骤缺失或涂改扣分。
模拟考试与实战演练
按高考时间严格模拟考试，调整答题节奏，熟悉流程。通过错题集和历年真题训练，提升应试能力。
二、心理调整
保持积极心态
通过深呼吸、冥想或运动（如跑步、游泳）缓解焦虑，进行积极的自我暗示，保持平和状态。
家长支持与引导
家长需了解高考政策，结合考生位次分析志愿填报风险，提供情感支持，避免过度施压。
三、生活保障
规律作息与饮食
每日保证7-8小时睡眠，饮食均衡，多摄入蛋白质和维生素，为大脑和身体提供充足能量。
适度休息与放松
午休避免过长，利用碎片时间听轻音乐或短暂休息，防止疲劳影响效率。
总结：
100天备考需系统规划学习、科学调整心态并保障生活基础，通过针对性训练和模拟演练提升综合能力，以最佳状态迎接高考。