高考期间选择水果时，需结合营养需求和心理调节功能进行搭配。以下是综合推荐及注意事项：
一、推荐水果及作用
草莓 - 富含维生素C、B族及钙、铁等，能镇静神经、抗疲劳，提升大脑供氧效率。
- 应季水果中营养最全面，适合缓解考前压力。
香蕉
- 含5-羟色胺和维生素B6，稳定情绪、改善焦虑，促进睡眠质量。
- 熟透的香蕉易消化，适合作为快速能量来源。
奇异果（猕猴桃）
- 富含维生素C、镁及钙，有助于神经传导和情绪稳定，与酸奶同食可增强饱腹感。
苹果
- 满足每日膳食纤维20%需求，促进乙酰胆碱分泌，增强记忆力和思维能力。
- 香蕉类成分可帮助调节血糖，保持稳定能量。
葡萄
- 含褪黑素和抗氧化剂，改善失眠问题，提升第二天的精神状态。
- 葡萄柚可增加体力，缓解考前疲劳。
柑橘类水果（如桔子、橙子）
- 维生素C含量高，可快速补充体力，缓解压力激素波动。
二、其他注意事项
避免空腹食用：
空腹吃水果可能刺激肠胃，建议餐前1小时食用。
控制摄入量：
水果含糖量较高，过量可能影响血糖稳定，建议每天1-2种，每次100-200克。
结合时令选择：
夏季可选西瓜、梨解暑；秋冬推荐苹果、柚子润燥。
特殊需求：
若需补充维生素C，可额外食用猕猴桃或柑橘类；失眠严重者可搭配奇异果或葡萄。
通过合理搭配上述水果，既能满足营养需求，又能帮助调节情绪，为高考发挥提供支持。