成人高考保养需从生活习惯、学习状态和心理调适三方面入手，具体如下：
一、生活习惯管理
规律作息
保持7-8小时充足睡眠，制定固定作息时间表（如晨起学习、午休、晚间休息），避免熬夜，确保身体和大脑处于最佳状态。
科学饮食
以蔬菜水果、杂粮为主，减少油腻和辛辣食物，保证营养均衡，为学习提供充足能量。
适量运动
通过步行、慢跑等运动缓解紧张情绪，增强体质，建议每日安排30分钟至1小时运动时间。
二、学习状态优化
高效利用碎片时间
利用通勤、等待等碎片化时间复习知识点，提高学习效率。
定期模拟测试
完成至少2-3套真题或模拟题，熟悉题型和答题节奏，查漏补缺。
三、心理调适
保持积极心态
认识到备考是长期过程，适当放松减压，避免焦虑和烦躁，可通过听音乐、与亲友交流等方式调节情绪。
目标分解与激励
将备考目标分解为小阶段，每完成一个目标给予自己奖励，增强自信心和动力。
通过以上综合管理，既能保障身体健康，又能提升学习效率，为考试做好充分准备。