高考最后一周是备考的关键阶段，需在巩固知识与调整状态之间找到平衡。以下是综合建议：
一、核心任务
调整作息时间
- 提前1周开始调整生物钟，将睡眠时间调整为与高考时间同步（如上午9-11点、下午3-5点保持高效状态）。
- 避免熬夜，保证每天7-8小时睡眠，防止考试前夜失眠影响发挥。
查漏补缺
- 系统梳理教材和错题，重点复习基础概念和公式，避免盲目刷题。
- 可以通过做历年真题或模拟试卷，发现知识薄弱环节进行针对性强化。
模拟测试
- 每天进行2-3套模拟试卷，适应考试节奏和题型分布，提高答题速度和准确性。
- 建立错题本，记录易错点并定期复习。
二、注意事项
心理调适
- 保持积极心态，避免过度焦虑。可通过听音乐、看轻松节目或与朋友交流缓解压力。
- 家长应营造宽松的家庭氛围，避免过度关注成绩或施加压力。
健康管理
- 饮食清淡，避免油腻和辛辣食物，保持营养均衡。
- 适当进行低强度运动（如散步、瑜伽），但避免剧烈运动和游泳。
志愿填报准备
- 提前了解高校和专业信息，关注招生简章和录取分数线。
- 可参加学校或机构的志愿填报辅导活动，但不要完全依赖他人决策。
三、时间安排示例
| 倒计时天数 | 任务清单 | 具体建议 |
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| 第7天（5月31日） | 调整生物钟，制定最后一周计划 | - 8小时睡眠
制定每日学习时间表 |
| 第6天（6月1日） | 调整作息与家长关系 | - 保持规律作息
家长避免过度讨论高考 |
| 第5天（6月2日） | 放松身心 | - 适度运动（如散步）
听音乐或看轻松节目 |
| 考试期间| 按时答题，合理分配时间 | - 熟悉考场规则
每科答题时间控制在规定范围内 |
四、特别提示
最后一周不宜安排新的知识内容，以巩固复习为主。
若感到压力较大，可进行正念冥想等放松训练。
考试前夜避免使用电子设备，确保睡眠环境安静舒适。
通过科学安排时间、查漏补缺并调整心态，最后一周的努力将直接影响最终成绩。