高考期间饮食应以清淡、易消化、营养均衡为原则，具体建议如下：
一、早餐（7:00-8:00）
优质蛋白+碳水化合物
- 选择鸡蛋、牛奶或酸奶，搭配全麦面包、燕麦片或玉米。
- 示例：一杯牛奶+一个鸡蛋+燕麦片+蓝莓。
避免油腻食物
- 不宜食用油条、辣椒等刺激性食物，以免影响消化和食欲。
二、午餐（12:00-13:00）
荤素搭配
- 选择清蒸鱼、虾仁、鸡丝等易消化蛋白质，搭配芹菜、茭白、番茄等蔬菜。
- 主食建议杂粮饭或馒头，避免过量摄入淀粉类食物。
少食多餐
- 午餐七八分饱，避免过饱导致困倦，餐后1小时可适量吃水果补充维生素。
三、晚餐（18:00-19:00）
清淡易消化
- 以粥类（如小米粥、皮蛋瘦肉粥）或面条为主，搭配清炒时蔬（如油麦菜、豆角）。
- 晚餐后避免立即入睡，可喝鸡汤或鱼汤助消化。
四、其他饮食要点
每日补充
- 每天至少喝一杯牛奶（含钙、蛋白质），可加蜂蜜或坚果提升口感。
- 每周摄入1-2次鱼类（如三文鱼），补充Omega-3脂肪酸促进记忆。
营养均衡
- 多选富含膳食纤维的食物（如燕麦、秋葵），帮助消化和维持肠道健康。
- 每天摄入新鲜水果（如苹果、香蕉）补充维生素C和膳食纤维。
特殊注意事项
- 考前半小时完成早餐，避免血液集中于消化系统影响注意力。
- 若肠胃敏感，可适当选择蒸煮或炖煮方式，减少刺激。
通过合理搭配食物，既能保证营养供给，又能避免肠胃负担过重，助力孩子以最佳状态迎接高考。