临近高考，考生和家长可通过科学规划和心理调适为考试助力，以下是具体建议：
一、科学备考规划
制定合理计划
根据剩余时间制定每日学习任务，明确重点科目和薄弱环节，避免盲目刷题。通过模拟考试检验效果，调整复习节奏。
强化基础知识
以高考常考知识点为主，通过“放电影”法在脑海中梳理学科结构，避免陷入难题焦虑，确保基础扎实。
二、心理调适与健康管理
保持积极心态
通过运动（如跑步、游泳）、听音乐、与亲友交流等方式缓解压力，避免过度紧张。正视自身不足，用积极暗示增强自信心。
作息与饮食管理
保证充足睡眠（避免熬夜），调整作息时间以适应考试时段。选择清淡易消化的食物，维持营养均衡，避免油腻食物影响状态。
三、考前准备与仪式感
熟悉考试流程
提前整理错题本，调整作息至考试时间，准备好文具和证件，减少突发状况干扰。
传统习俗辅助
部分考生会通过理发、沐浴（寓意“理应发”）、食用面条/粽子等习俗调节状态，但需结合科学健康管理。
四、家校协作支持
家长需做好后勤保障，协助制定学习计划，关注孩子情绪变化，避免过度干预。同时与老师保持沟通，获取专业指导。