高考前饮食应以营养均衡、清淡易消化为主，结合提神醒脑、增强记忆力的需求，推荐以下五类菜品：
一、提神醒脑类
三文鱼刺身/秋葵炒鸡蛋 - 三文鱼富含Omega-3脂肪酸，秋葵含黏液物质保护肠胃，两者搭配可提升脑力，缓解夏季困倦。
虾仁蒸鸡蛋/牛奶核桃露
- 虾仁和鸡蛋是优质蛋白来源，牛奶核桃露含维生素B族和DHA，有助于集中注意力。
二、增强记忆力类
核桃芝麻糊/三杯玉米
- 核桃含软磷脂，玉米含谷氨酸，均能促进脑细胞代谢，增强记忆。
苦瓜炒蛋/秋葵炒鸡蛋
- 苦瓜清热降火，秋葵富含钙和膳食纤维，搭配鸡蛋可提升学习效率。
三、舒缓压力类
西红柿鸡蛋汤/银耳百合莲子羹
- 西红柿富含维生素C，银耳等食材可调节神经系统，帮助放松身心。
清炖鸽子汤/红烧鸡翅
- 鸽子汤滋补体力，鸡翅肉质鲜嫩易消化，寓意“展翅高飞”。
四、营养均衡类
荞麦大米饭/木须肉
- 荞麦富含B族维生素，木须肉搭配蔬菜可提供优质蛋白与纤维素，避免暴饮暴食。
番茄炒蛋/清炒时蔬
- 番茄含番茄红素，时蔬补充维生素，保持饮食多样性。
注意事项：
考试前3天避免油腻食物，晚餐以清淡粥类为主；
进考场前1-2小时完成用餐，避免消化不适。