面对工作压力与留学疲劳的结合问题，可通过以下策略有效应对：
一、调整心态与时间管理
心态调整 保持积极学习态度，接受初期适应期的不适应。通过短期课程或目标分解，逐步找回学习节奏。
合理规划时间
制定详细的时间表，明确学习、休息与工作界限。优先处理重要任务，避免拖延导致压力积累。
二、缓解压力与健康管理
适当休息与运动
每日保证充足睡眠，利用课余时间进行跑步、瑜伽等运动，释放内啡肽提升效率。
健康生活方式
均衡饮食，规律作息，避免熬夜。学习基础生活技能（如做饭、洗衣）以减轻生活压力。
三、社交支持与资源利用
建立支持系统
与家人、朋友保持密切沟通，分享压力与困惑。加入留学社群或兴趣小组，拓展社交圈。
利用学校资源
参加辅导课程或心理咨询服务，获取学术与生活支持。利用假期参与志愿者活动，增强社会融入感。
四、经济与职业规划
经济准备
提前规划留学预算，申请奖学金或助学金。选择经济压力较小的专业或国家（如英国部分院校无截止日期）。
明确职业目标
结合留学目标制定回国后的职业规划，如中断社保后回国续交，或利用留学经历提升职场竞争力。
总结：
平衡工作与学习需综合调整心态、时间管理、健康习惯及社交支持，同时做好经济与职业规划，才能有效应对留学中的压力与挑战。