湛江作为海鲜美食之都，结合本地特色与营养需求，为高考学子推荐以下菜品：
一、经典湛江菜推荐
白切鸡 湛江传统名菜，以原汁原味著称。鸡肉白灼至熟，搭配特制酱油和蒜泥，口感滑嫩细腻，是开胃菜或配饭佳肴。
海鲜类
- 蒜蓉粉丝蒸扇贝： 扇贝肉鲜嫩，搭配粉丝和葱姜蒜蒸制，清甜开胃。 - 椒盐大虾
- 白灼虾：新鲜海虾清蒸，保留鲜甜，搭配姜葱酱油提味。
炒牛肉类 - 经典炒牛肉：
上等牛肉快速翻炒，搭配时蔬（如青椒、洋葱），高蛋白低脂肪，提供持久能量。
- 黑豆核桃排骨汤：滋补脑力，黑豆与核桃搭配，汤底醇厚，适合考前补养。
二、营养均衡搭配建议
早餐：
面包牛奶：基础能量来源。
咸鸭蛋炒三丝：蛋白质与蔬菜结合，促进新陈代谢。
午餐：
海鲜炒饭：虾仁、鱿鱼与米饭混合，色香味俱全。
清蒸鱼：如鲫鱼豆腐汤，原汁原味补脑。
晚餐：
蒜蓉粉丝蒸扇贝：轻食高蛋白，适合下午学习。
南瓜蒸排骨：南瓜的β-胡萝卜素与排骨的蛋白质互补，缓解焦虑。
三、注意事项
清淡饮食：
避免油腻和辛辣食物，减少胃肠负担。
多样化：
每餐搭配不同食材，确保营养均衡。
少食多餐：
避免一次性摄入过多热量，影响下午状态。
以上菜品结合了湛江特色与营养需求，建议根据考生体质和口味调整烹饪方式。高考期间保持规律饮食，搭配适当运动，将有助于提升整体状态。