针对留学老外蹭饭的问题，以下是综合建议的整理：
一、明确拒绝策略
直接但礼貌地拒绝 使用“这是我的食物/饮料，我不想分享”或“我得控制饮食”等明确表达，避免模糊信号。
转移注意力
主动开启话题，如询问近况、推荐其他食物或活动，减少对方对食物的关注。
幽默化解
用轻松方式表达，例如“你是不是美食雷达坏了？”或“我得省钱养宠物了”。
二、建立规则与预防
制定共享规则
在室友或团队中明确“各自付费”或“按需分享”的原则，并公示。
主动避免冲突
若对方频繁蹭饭，可暂时调整饮食时间或地点，避免直接对抗。
三、关系维护技巧
半开玩笑式邀请
若关系较好，可邀请对方共享食物，但附条件如“下次请客”或“仅限特殊场合”。
坦诚沟通
当蹭饭影响生活质量时，建议坐下来讨论，寻求“轮流请客”或“分摊费用”的解决方案。
四、极端情况处理
若上述方法无效，可考虑：
经济压力策略： 委婉表达经济紧张，如“最近预算有限”； 社交隔离
直接拉黑：对持续不当行为采取断绝联系的措施。
关键提示：整个过程中需保持尊重与耐心，避免因情绪化反应加剧矛盾。若涉及多国室友，可优先通过书面协议明确权益。