高考前一个月是冲刺阶段，需重点调整作息、巩固知识、调整心态，并做好后勤保障。以下是具体建议：
一、调整作息与生物钟
固定作息：每天23点睡觉、7点起床，保证8小时睡眠，避免熬夜刷题。
高效学习：采用番茄工作法（25分钟学习+5分钟休息），结合适量运动（如散步、瑜伽）缓解压力。
二、聚焦核心知识，查漏补缺
回归基础：梳理高频考点和易错题型，文科构建知识框架，理科吃透经典题型解题套路。
错题巩固：重点分析错题涉及知识点，强化薄弱环节，避免重复做对题。
三、心理调适与压力管理
积极心态：用“吸引力法则”激励自己，通过倾诉、听音乐或冥想释放压力，记住高考是人生新起点。
避免焦虑：家长需营造轻松氛围，用“无论结果如何，我们始终支持你”传递信任，避免过度关注分数。
四、后勤保障与志愿规划
健康支持：提供营养均衡饮食，避免暴饮暴食，协助调整作息，关注身体细节。
志愿准备：提前研究志愿填报策略，但暂不讨论结果，减轻心理负担。
五、适度放松与模拟考试
劳逸结合：每天安排低强度运动（如散步），避免剧烈运动影响发挥。
模拟训练：认真对待模拟考试，通过流程演练调整状态，重点关注答题规范。
通过以上策略，考生可在高效学习与充分休息中保持最佳状态，迎接高考挑战。