高考期间保持健康是高效备考的关键，以下是综合权威信息整理的健康注意事项：
一、作息管理
保证充足睡眠
每天保持7-8小时高质量睡眠，避免熬夜。熬夜会打乱生物钟，导致注意力不集中、免疫力下降等问题。
规律进餐与午睡
- 避免下午2点后摄入咖啡、浓茶等兴奋性食物；
- 午睡时间不宜过长（30分钟内），避免醒来后头晕或影响夜间睡眠；
- 早餐要吃好，午餐避免过饱，晚餐清淡易消化。
二、饮食健康
营养均衡
多摄入富含蛋白质（如鸡蛋、豆腐）、维生素（新鲜蔬果）和矿物质的食物，减少油炸食品、高糖饮料的摄入；
- 每日保证3餐规律，避免暴饮暴食。
饮食安全
选择新鲜卫生的食物，避免食用隔夜或街边摊点食物，预防急性胃肠炎。
三、运动与心理健康
适度运动
每天30分钟低强度有氧运动（如慢跑、跳绳）可提升专注力、改善情绪，推荐课间或傍晚进行；
- 睡前避免剧烈运动，可选择拉伸或瑜伽放松身心。
心理调适
- 正确认识压力，将适度压力转化为动力，避免焦虑影响学习效率；
- 通过深呼吸、冥想或倾诉缓解紧张情绪，保持积极心态。
四、其他注意事项
防疫防护
勤洗手、戴口罩，避免前往人群密集场所，接种流感疫苗；
若出现腹泻，需区分紧张性腹泻与感染性腹泻，及时调整饮食或就医。
体检准备
体检前保持规律作息，避免熬夜和剧烈运动，空腹8小时以上，携带身份证件按时参加。
通过科学管理作息、饮食和情绪，结合适度运动，考生可在保障健康的同时提升学习效率。高考只是人生一站，健康才是长远发展的根基。