高考降温需从穿着、饮食、环境及身体调节等多方面入手，确保考生在高温环境下保持最佳状态。以下是具体建议：
一、穿着与防晒
选择透气衣物：
优先穿棉质、麻质等天然纤维衣物，避免化纤材质，浅色衣物可反射阳光。
遮阳防护：
出行时戴遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜，避免烈日直射。
二、饮食调整
清淡多饮水：
每日保证充足水分摄入，避免含糖饮料，可适量饮用淡盐水或绿豆汤，考试前1小时暂停饮水。
控制冷饮摄入：
每日冰品不超过2份，防止肠胃不适。
补充钾元素：
多吃香蕉、樱桃等食物，预防电解质失衡。
三、环境与物理降温
考场温度控制：
室内空调温度保持在26-28℃，避免过低引发感冒。
物理降温方法：
携带冰袋（腋下或头部）、湿毛巾擦拭面部，或用温水冲手腕快速降温。
四、身体与心理调节
避免高温时段出行：
正午（12点左右）气温最高，尽量减少户外活动。
适当休息：
考前午休15-30分钟，保持充足睡眠，缓解疲劳。
保持心态平和：
通过深呼吸、听音乐等方式调节情绪，避免紧张导致体温升高。
五、应急准备
携带防暑药品：
如藿香正气水、清凉油，备用以应对突发中暑。
提前通风：
考试前1小时开窗通风，适应考场温度。
通过以上措施，考生可有效应对高温天气，保障考试发挥。