初中留学不适应该通过以下策略逐步调整，结合语言、生活、心理等多方面支持：
一、语言与沟通
主动学习：
通过英语角、线上课程或与当地人交流提升听说能力，利用日常场景（如购物、旅游）练习对话。
克服恐惧：
不要害怕犯错，通过肢体语言和简单词汇表达需求，逐渐建立自信。
二、独立生活能力
生活技能：
学习独立处理饮食、洗衣等事务，适应当地饮食习惯（如尝试西式简餐）。
时间管理：
制定学习与休息计划，平衡学业、社交和休息时间，提高效率。
三、心理调适
建立支持系统：
与家人、朋友保持联系，加入留学生社群或国际学生组织，分享感受并获取建议。
接受文化差异：
尊重当地习俗，主动了解文化背景，通过参与社区活动融入新环境。
四、学习与社交
积极参与：
主动参与课堂讨论、小组作业，利用学校资源（如图书馆、辅导中心）提升学习效率。
拓展社交圈：
结交中国同学和当地朋友，通过共同兴趣建立友谊，缓解思乡情绪。
五、寻求专业帮助
若情绪困扰持续，可联系学校国际学生服务办公室或专业心理咨询师，获取针对性支持。
总结：适应过程需耐心，通过主动学习、建立支持网络和逐步调整心态，逐步克服语言、生活、文化等方面的挑战。家长和监护人应给予情感支持，协助解决实际问题。