留学回国后感到“恍如隔世”是一种常见的文化适应问题，可通过以下方式逐步调整：
一、文化适应策略
主动融入本土文化 参加社区活动、节日庆典等，通过阅读新闻、与本地人交流，了解国内习俗、价值观及社会制度，增强文化认同感。
重建社交网络
结合留学期间积累的国际资源，与国内朋友保持联系；同时积极参加校友会、行业活动等，拓展本土社交圈。
二、心理调适方法
保持积极心态
接受适应过程需要时间，通过正念练习、冥想等方式缓解焦虑，关注生活中的小确幸，与亲友分享感受。
寻求情感支持
遇到困难时，主动与家人、朋友沟通，或通过专业心理咨询获取帮助，避免情绪压抑。
三、生活与职业规划
明确职业方向
结合国内市场需求，制定职业规划，利用语言、海外经验等优势，关注留学生专场招聘或实习机会。
平衡生活节奏
适当参与运动、培养兴趣爱好，缓解回国后的生活压力，保持身心健康。
四、特殊时期应对（如隔离）
若遇到隔离政策，需严格遵守防疫规定，保持独立空间并做好个人防护；同时通过线上学习、社交维持联系，避免产生心理落差。
总结：
适应新环境需时间和耐心，通过文化融入、社交重建、心理调适及目标规划逐步过渡。若感到迷茫，不妨回顾留学经历中的收获，将其转化为回国发展的动力。