高考宵夜应以易消化、营养均衡、助眠为原则，推荐以下选择：
一、主食类
小米粥/藕粉糊 富含色氨酸，促进脑内色氨酸分泌，帮助安神。小米粥易消化，藕粉糊方便快捷，适合熬夜场景。
面条/杂粮粥
面条提供饱腹感，杂粮粥（如燕麦粥）含B族维生素，可缓解焦虑，促进脑部运作。
二、奶制品
牛奶/酸奶
牛奶含钙、色氨酸，助眠且补充能量；无糖酸奶易消化，富含益生菌，适合夜间食用。
三、汤品
最佳智慧汤（南瓜、地瓜、胡萝卜、核桃仁等）
补充营养，增强体力，含不饱和脂肪酸，适合提神。
淮山杞子龙眼肉炖猪脑
民间安神补脑汤，含滋阴成分，可改善睡眠质量。
四、坚果与水果
坚果（核桃、杏仁）
含蛋白质、维生素E，健脑补体力，但需控制摄入量避免上火。
水果（苹果、香蕉、梨）
碱性水果可抗疲劳，促进消化，适合夜间少量食用。
五、饮品
红茶/桂圆水
红茶暖胃，桂圆水补糖，但需避免过浓，以免影响睡眠。
注意事项：
宵夜避免油腻、高糖食物，防止肠胃不适；选择清淡易消化的食物，保持血糖稳定。