面对留学回来被孤立的情况，可通过以下策略逐步改善：
一、调整心态与自我接纳
正视孤独感：
理解孤独是适应新环境的正常现象，避免过度自责。
建立自信：
通过运动、培养兴趣爱好（如阅读、技能学习）提升自我价值感。
二、主动社交与拓展圈子
参与社交活动：
加入国际学生会、语言交流俱乐部或学校组织的活动（如文化节、兴趣小组），利用社交媒体（如微信、Facebook）结识新朋友。
保持与家人联系：
通过视频聊天、即时通讯分享生活，获得情感支持。
三、寻求外部支持
专业帮助：
若情绪持续低落，可向学校心理咨询师或专业机构寻求援助。
向亲友求助：
与家人、朋友倾诉，分享困扰，必要时寻求实际帮助（如推荐资源或陪同参加活动）。
四、优化生活习惯与时间管理
规律作息：
保证充足睡眠和健康饮食，通过运动释放压力。
合理规划时间：
平衡学业与社交，避免因过度投入某一方面导致孤立。
五、处理冲突与维护权益
主动沟通：
与同学、老师坦诚交流，避免误解；若遇恶意孤立，可收集证据向学校安全部门或导师反映。
选择支持圈：
优先与兴趣相投、价值观契合的人建立关系，减少与冲突型群体的接触。
总结：应对孤立需从心态调整、主动社交、寻求支持等多方面入手，结合自身情况灵活选择策略。若长期无法改善，建议寻求专业心理评估。