出国旅行时差的具体数值取决于目的地与出发地之间的时差，同时需考虑目的地是否实行夏令时。以下是综合整理的信息：
一、时差计算基础
时差公式 两地时差=两地时区数相减（同为东/西时区相减，东西时区相加）
例如：北京（东八区）与纽约（西五区）时差为13小时（冬令时）或12小时（夏令时）。
夏令时调整
美国、加拿大、澳大利亚、新西兰等部分国家实行夏令时，通常每年3-10月调整时间（时差减少1小时）。
二、主要时差区域示例
亚洲国家
- 日本：+1小时（全年不实行夏令时）
- 印度尼西亚、马来西亚、菲律宾、新加坡：无时差
- 中国香港、澳门、台北：0小时（UTC+8）
美洲国家
- 加拿大：
- 多伦多（4-10月）：-12小时
- 温哥华（4-10月）：-15小时
- 其他月份：-16小时
- 纽约：
- 冬令时：-12小时
- 夏令时：-13小时
- 洛杉矶：
- 冬令时：-15小时
- 夏令时：-16小时
欧洲国家
- 德国：-7小时（冬令时）
- 英国：-0小时（全年不实行夏令时）
- 瑞士：-6小时（全年不实行夏令时）
其他地区
- 澳大利亚：+10小时（全年不实行夏令时）
- 新西兰：+12小时（全年不实行夏令时）
- 南非：+2小时（全年不实行夏令时）
三、实用建议
提前调整作息
出发前3-4天开始调整睡眠时间，向目的地时间提前或延后1-2小时，帮助身体适应。
灵活安排行程
- 优先选择当地时间上午或下午活动，避免深夜出行。
- 与国内沟通时避开对方休息时间。
注意夏令时切换
出行前确认目的地是否实行夏令时，避免时差计算错误。
四、时差反应缓解技巧
飞行中调整： 飞机上每1小时按当地时间作息15分钟。 适度运动
避免酒精：减少酒精摄入，避免加重时差反应。
若需具体城市之间的时差查询，可参考权威时差表或实时工具。