中高考必须做到以下关键要点，涵盖饮食安全、备考策略、考试技巧及心理调适等方面：
一、饮食安全与健康管理
饮食规范 - 选择家庭、学校食堂或正规餐饮单位用餐，避免路边摊、卫生条件差的场所。
- 以当季新鲜食材为主，生熟分开、烧熟煮透，减少生冷、油腻、刺激性食物及凉菜、生食海产品等高风险食品。
- 早餐和午餐吃饱吃好，晚餐清淡易消化，避免暴饮暴食。
科学搭配与营养均衡
- 一日三餐以谷类为主，搭配肉类、蛋奶、蔬菜水果，保证能量、优质蛋白和膳食纤维摄入。
- 考试期间适当增加主食和肉类，晚餐以清淡为主，避免熬夜。
二、高效备考策略
系统复习与查漏补缺
- 回归课本巩固基础知识，重点复习基础题和中档题（占真题70%）。
- 通过模拟卷检测薄弱环节，针对性强化训练。
规范解题与时间管理
- 按“简单→一般→困难”顺序答题，确保基础分；不会的题目先放一放，避免时间浪费。
- 使用科学工具辅助学习，如时间管理软件、知识点整理工具，但避免沉迷。
三、考试技巧与心态调整
考前准备
- 提前15分钟进入考场熟悉环境，调整心态；考前1小时简单回顾错题集，5分钟吃巧克力补充能量。
- 考试前避免与考生讨论结果，减少心理压力。
应试策略
- 全卷浏览后先做简单题，再逐步攻克难题；答题卡涂写清晰，避免对折。
- 考试中保持冷静，遇到难题先跳过，最后再回看。
四、环境与后勤保障
学习环境
- 保持桌面整洁，减少干扰；选择光线充足、安静的场所学习。
- 家长提供心理支持，避免过度施压。
物质准备
- 提前备好准考证、文具等必需品，确保考试当天一切就绪。
总结：
中高考需从饮食、学习、考试、心理等多方面系统准备，注重细节与策略结合，才能发挥最佳水平。