高考晚上的安排需兼顾身体、心理和考试准备，具体建议如下：
一、晚餐与饮食
营养均衡：
选择瘦肉、鱼类、蛋类、蔬菜和易消化的米面主食，避免油腻、辛辣食物，以保障肠胃舒适和精力储备。
适量饮水：
晚餐后适量饮水，避免过饱，减少夜间肠胃负担。
二、心理调适
放松活动：
通过听轻音乐、阅读轻松书籍（如文学作品、杂志）或进行腹式呼吸练习，缓解紧张情绪。
避免过度复习：
简单浏览重点知识点，避免长时间用脑影响睡眠。
三、考试用品检查
提前准备：
将准考证、文具、身份证等物品整理在透明文件袋中，确保数量充足且无遗漏。
备用方案：
若需临时调整，建议携带备用文具（如2B铅笔、橡皮）。
四、作息与睡眠
规律作息：
保持与平时一致的作息时间，避免熬夜，确保7-8小时睡眠。
睡前准备：
用温水泡脚15-20分钟，减少大脑兴奋度，创造安静环境。
五、应急准备
若需夜间学习，建议：
选择易消化食物：如水果、少量坚果，避免巧克力、冰淇淋等冷饮。
控制时间：不超过1小时，且以9点前完成，避免影响睡眠。
注意事项：避免使用电子设备（如手机、电脑），减少蓝光干扰；若出现焦虑或失眠，可尝试冥想或与亲友轻声交流。