根据深圳政府在线、爱问教育等权威来源的指导，深圳高考期间饮食安排建议如下：
一、早餐（7:00-8:00）
主食选择
- 粗粮为主，如燕麦片、小米、红豆或全麦面包，搭配薯类（如南瓜粥）。
- 若乳糖不耐受，可选用酸奶或豆浆。
蛋白质搭配
- 鸡蛋、牛奶或酸奶（含钙和安神肽）。
- 肉类（如火腿、培根）或植物蛋白（如豆腐）。
蔬菜补充
- 新鲜绿叶菜（如菠菜、生菜）或凉拌菜，补充维生素和膳食纤维。
二、上午加餐（10:00-10:30）
坚果（核桃、杏仁）或水果（苹果、香蕉）。
三、午餐（12:00-13:00）
主食选择
- 糙米、荞麦面或杂粮饭，避免精制碳水导致血糖波动。
蛋白质来源
- 鱼类（如三文鱼、金枪鱼）或瘦肉（如鸡胸肉、牛肉），搭配豆制品（如豆腐）。
蔬菜搭配
- 色彩丰富的蔬菜（如胡萝卜、西兰花），采用清蒸、凉拌等方式。
四、下午加餐（15:00-15:30）
酸奶或水果（如橙子、猕猴桃）。
五、晚餐（18:00-19:00）
清淡原则
- 以蔬菜为主，搭配易消化的粥类或汤羹（如南瓜粥、冬瓜汤）。
营养均衡
- 适量摄入蛋白质（如鸡蛋、虾仁）和碳水化合物，避免过量。
六、饮食注意事项
水分补充
- 每天至少饮用1.5-2L水，绿茶或淡盐水可提神。
避免刺激性食物
- 减少辛辣、油腻食物，避免引发肠胃不适。
规律进餐
- 每餐定时定量，避免暴饮暴食，晚餐宜早且清淡。
特殊需求调整
- 若存在过敏或消化问题，需提前调整饮食方案。
通过合理搭配营养，保持饮食规律，可为考生提供稳定的能量支持，助力发挥最佳水平。