关于高考前的饮食建议，结合营养补充与心理调适两方面，推荐以下几款鸡汤食谱及备考心理调适建议：
一、营养补充类鸡汤食谱
竹荪炖鸡汤 - 食材：
母鸡、竹荪
- 步骤：母鸡切块焯水后与姜片、葱段、料酒同炖1.5小时，竹荪后加入并炖10分钟，关火前加枸杞和盐。 - 功效：补钙补脑，竹荪吸收鸡肉鲜味且易消化。
北虫草炖鸡汤 - 食材：
半只母鸡、北虫草、大枣、白芷
- 步骤：北虫草浸泡后与焯水鸡块同炖1小时，关火焖30分钟再开火，可加枸杞提鲜。 - 功效：北虫草增强免疫力，白芷驱寒提神。
枸杞炖鸡汤 - 食材：
母鸡、枸杞
- 步骤：母鸡焯水后与姜片、葱段炖1.5小时，最后10分钟加入枸杞，调味即可。 - 功效：滋补肝肾，明目护眼。
莲子百合炖鸡汤 - 食材：
母鸡、莲子、百合
- 步骤：与枸杞炖鸡汤类似，需提前浸泡莲子百合30分钟。 - 功效：润肺安神，适合备考期间。
黄芪炖鸡汤 - 食材：
母鸡、黄芪
- 步骤：黄芪切片与焯水鸡块同炖1小时。 - 功效：补气升阳，提升体力。
二、心理调适建议
正视压力 高考是人生一站，但并非终点。接受自己当前状态，避免过度焦虑。可进行深呼吸、冥想等放松训练。
调整心态
- 避免比较： 每个人节奏不同，专注自身进步比盲目追名更重要。 - 积极暗示
科学备考 - 制定计划：
分科目制定复习目标，避免临时抱佛脚。 - 劳逸结合：每学习1小时休息10分钟，保证高效学习。
寻求支持 
与家人、朋友、老师保持沟通，分享焦虑。必要时可进行专业心理咨询。
三、注意事项
饮食清淡：
避免油腻食物，以易消化、营养丰富的食材为主。- 营养均衡：搭配蔬菜、坚果等食物，补充维生素和矿物质。- 适度进补：食疗需根据体质调整，建议咨询中医师。
通过合理饮食与心理调适，相信你能在高考中发挥出最佳水平!