高考期间饮食应以营养均衡、易消化、提神醒脑为核心，结合权威食谱建议，推荐以下菜品：
一、高蛋白高能量菜品
香煎龙利鱼 - 龙利鱼肉质鲜嫩，富含DHA，适合缓解疲劳。煎制时用柠檬提鲜，搭配少量橄榄油，保留营养不流失。
牛肉炖土豆
- 牛肉提供优质蛋白和铁元素，土豆补充碳水化合物。炖煮1小时至软烂，汤汁浓稠，适合长时间学习。
苦瓜牛肉滑蛋
- 苦瓜去瓤后口感脆嫩，搭配牛肉和滑蛋，既解暑又补充蛋白质。用蚝油提鲜，色香味俱全。
二、清爽开胃凉拌菜
凉拌三丝（莴笋、胡萝卜、千张）
- 焯水后过凉水，搭配蒜末、生抽、醋等调料，脆爽入味。建议用冰水浸泡食材提升脆度。
黄瓜千张丝
- 黄瓜切片后挤干水分，与千张丝混合，加入蚝油、香油等，清爽解腻，适合午后小食。
捏菜炒口蘑
- 小白菜腌制后抓捏出水，与口蘑、肥肉同炒，口感脆嫩，搭配海米提鲜，适合搭配米饭。
三、高颜值快手菜
番茄滑蛋虾
- 虾仁鲜嫩，番茄酸甜，搭配鸡蛋，营养均衡。炒制时用淀粉勾芡，成品色泽诱人。
金钱黄瓜炒鸡胗
- 鸡胗焯水后与黄瓜快速翻炒，淋上生抽、白糖等调料，清爽开胃，适合解暑。
四、提神解压小菜
菠萝炒虾仁
- 菠萝蛋白酶促进消化，虾仁搭配番茄、鸡蛋，酸甜开胃。可加少量淀粉勾芡，提升口感。
香菇蒸鸡腿
- 鸡腿温补易消化，搭配香菇增香，蒸制保留营养。适合晚餐食用，提升饱腹感。
注意事项：
避免油腻、高盐食物，选择清淡为主；
夏季多补充水分，可搭配绿豆汤、黄瓜等解暑；
菜品多样化，保证营养均衡，避免单一饮食。