针对成人高考缺乏信心的情况，可通过以下多方面调整和优化：
一、心态调整策略
强化积极暗示 每天重复积极肯定语句，如“我行，我一定行!”或“我能克服困难”，通过自我对话建立心理优势。
转移注意力与放松技巧
考试前通过听音乐、做运动或深呼吸缓解紧张。考场中若临时紧张，可短暂转移思路，先完成其他题目再回看难题。
调整目标与期望
降低对分数的过度追求，以“尽力而为”替代“必须满分”。将复习视为提升能力的过程，而非单纯追求结果。
建立安全区
回忆过往成功经历或模拟考试中的进步，用“我知道我能做到”替代“我必须成功”。通过正念冥想等方式培养接纳不完美的心理状态。
二、备考能力提升
精准定位与薄弱突破
分析自身知识短板，集中精力攻克重点科目。使用思维导图或高效笔记法梳理知识体系，提升学习效率。
分解学习计划
将复习内容拆解为小目标，每日完成可量化任务。例如每天学习2小时，周末进行知识复盘。
善用资源与支持
参加考前辅导班或学习小组，获取专业指导。加入线上社群与备考者交流经验，增强行动动力。
三、长期视角与心态修复
接纳失败与挫折
认识到成考只是人生路径之一，失败并不代表终点。通过阅读励志书籍或与亲友倾诉，调整对结果的焦虑感。
探索替代方案
若连续两年未通过，可考虑转报国家开放大学等免试入学渠道，或尝试自学考试、网络教育等灵活方式。
关键提示：
心态调整需持续进行，建议从考试前1个月开始系统训练。备考过程中若仍感到焦虑，可咨询学校心理咨询部门或专业机构。