根据张雪峰老师的高考建议，考生在备考和考试期间需注意以下要点，结合权威信息整理如下：
一、备考阶段注意事项
心态调整
- 保持平和心态，避免过度焦虑。可通过运动、听音乐或与亲友交流缓解压力，相信自身实力。
- 考前避免过度畅想未来，专注当下复习，防止焦虑失眠影响发挥。
复习策略
- 合理规划时间，制定科学学习计划，注重知识系统性，通过串联知识点提升应用能力。
- 避免死磕难题，高考难题仅占10%，应优先巩固基础题，培养解题思路而非盲目刷题。
- 重视课堂学习，老师讲解的内容可能对高考有关键作用。
生活作息
- 保持规律作息，保证充足睡眠，避免熬夜。考前饮食清淡易消化，避免油腻食物引发肠胃不适。
二、考试期间注意事项
考场规范
- 提前熟悉考场环境，包括路线、卫生间位置等，携带身份证、准考证等必备证件。
- 考试中遵守时间，合理分配答题顺序，先易后难。选择题需立即涂卡，避免漏填。
- 保持卷面整洁，修改答案使用规范符号，避免因涂改影响得分。
细节管理
- 草稿纸不足时及时向监考老师申请；考试中不受他人干扰，专注自身答题节奏。
- 考前避免听单曲循环歌曲，考前适当补充能量（如士力架），但避免暴饮暴食。
- 考后及时检查证件和物品，妥善保管准考证等文件。
三、填报志愿建议
分数与志愿匹配
- 根据位次而非往年分数线填报志愿，位次波动小于分数，更科学合理。
- 采用冲稳保策略，保底院校要留足，各院校位次差距需拉开。
专业选择
- 结合兴趣、职业规划及学科优势选专业，避免盲目追逐热门。例如医学类需选物理、化学、生物，工科专业可关注就业前景。
- 优先选择有师资保障的学科组，部分院校的实验设备或实习机会可能对升学有帮助。
四、家长注意事项
避免负面干预
- 减少对成绩的频繁询问，避免在孩子面前表现焦虑情绪，防止传递压力。
- 不要将孩子与其他考生对比，尊重其选择，鼓励参与志愿填报过程。
关注政策变化
- 了解新高考赋分规则，结合考生竞争态势选择学科，人少学科可能更易获高分。
以上建议综合了张雪峰多年的教学经验，考生可根据自身情况灵活调整，关键时期保持积极心态是成功的关键。