高考当天的准备需要从饮食、睡眠、心理和物质保障四个方面综合考量，以下是具体建议：
一、饮食安排
早餐 - 选择富含碳水化合物的食物，如全麦面包、燕麦片或馒头，避免油腻和辛辣食物。
- 搭配蛋白质来源，如鸡蛋、牛奶或少量瘦肉，帮助补充能量。
- 可加入香蕉或坚果，补充钾元素和健康脂肪。
午餐
- 以清淡为主，七八分饱即可，避免过饱导致午睡不适。
- 包含蔬菜（如芹菜、菠菜）补充维生素，搭配蛋白质（如清蒸鱼、虾仁）。
下午加餐
- 携带小份水果（如葡萄、苹果）或低糖酸奶，维持能量。
饮食原则
- 避免考前2周突击进补，保持饮食规律。
- 每日摄入核桃、深海鱼等富含Omega-3的食物，促进大脑活跃。
二、睡眠管理
作息调整
- 提前1个月调整作息时间，与考试时间同步。
- 允许考生在考前1-2天晚睡，但避免熬夜。
睡前准备
- 确保环境安静、黑暗，使用护眼灯和白噪音降低干扰。
- 避免使用电子设备，可通过阅读或冥想放松身心。
三、心理调适
认知重塑
- 帮助孩子打破“一考定终身”的思维定式，展示高考外的多元路径。
- 通过思维导图规划人生方向，降低对结果的焦虑。
压力管理
- 建立“减压暗号”，用积极语言替代负面评价（如“你已足够优秀”）。
- 进行模拟演练，制定“最坏结果应对方案”，增强抗压能力。
情绪支持
- 考前夜避免过度讨论成绩，提供情感陪伴和鼓励。
- 家长可通过电话或视频与孩子保持联系，传递信心。
四、物质保障
考试用品
- 提前检查准考证、身份证、文具等是否齐全，备用透明文件袋和水杯。
- 准备多套衣物，根据天气变化调整着装。
交通规划
- 提前熟悉考场路线，预留至少1小时车程，避免突发路况影响。
应急准备
- 准备风油精、蒸汽眼罩等缓解不适物品，必要时咨询医生。
注意事项：
饮食以清淡、易消化为主，避免过敏食物；
考试期间保持规律呼吸，若紧张可进行深呼吸练习；
若出现持续头痛、失眠等异常情况，应及时就医。