孩子在高考期间的饮食应以均衡营养为主，重点保障能量供应、大脑功能及身体状态。以下是具体建议：
一、核心营养素搭配
碳水化合物 选择糙米、燕麦、全麦面包等粗粮，提供缓慢释放的能量，避免低血糖。主食应占餐盘的一半以上。
优质蛋白质
每日摄入瘦肉、鱼、蛋、奶及豆类（如黄豆、豆腐），帮助修复肌肉、增强免疫力，并通过谷氨酸激活脑细胞。
维生素与矿物质
多吃新鲜蔬菜（如菠菜、西兰花）和水果（如苹果、香蕉），补充维生素C、B族及钙元素，促进代谢和缓解压力。
二、推荐食物清单
高脑力食物：
鸡蛋、核桃、三文鱼（含Omega-3脂肪酸）
稳定能量食物：全麦面包、糙米
健脑辅助食物：牛奶（含色氨酸）、黑木耳（含铁）
三、饮食注意事项
控制油腻与辛辣：
避免油炸、辛辣食物，减少肠胃负担。2. 适量饮水：保持充足水分，避免脱水。3. 规律进餐：按时定量，避免临考前暴饮暴食。通过科学搭配，既能保障身体状态，又能提升考试表现。
