高考期间建议煮以下五类汤品，兼顾营养与提神效果：
一、健脑益智类
核桃黑豆乌鸡汤 - 材料：乌鸡、核桃、黑豆、山药、红枣、莲子
- 功效：含不饱和脂肪酸和卵磷脂，增强记忆力，缓解压力。
天麻鸽子汤
- 材料：鸽子、瘦肉、天麻、核桃、玉竹、红枣、枸杞
- 功效：平肝熄风，补气血，改善熬夜疲劳。
鱼头汤
- 材料：鱼头、天麻、香菇、虾仁、鸡丁
- 功效：补脑益智，缓解头痛，促进脑细胞代谢。
二、安神助眠类
莲子百合瘦肉汤
- 材料：莲子、百合、瘦肉、红枣
- 功效：安神助眠，缓解焦虑，改善睡眠质量。
甘麦大枣汤
- 材料：甘草、小麦、大枣
- 功效：调节情绪，缓解考前紧张，出自《金匮要略》。
三、补脑提神类
胡萝卜炒牛肉
- 材料：牛肉、胡萝卜、B族维生素
- 功效：增强体力，补充锌、磷等微量元素，提升记忆力。
核桃花生双豆汤
- 材料：猪排骨、核桃、花生、赤小豆、眉豆
- 功效：含优质蛋白和卵磷脂，补脑健体。
四、营养补充类
木瓜黄豆陈皮炖猪蹄汤
- 材料：木瓜、黄豆、猪蹄、陈皮
- 功效：增强免疫力，补充胶原蛋白，提升精神状态。
注意事项：
避免油腻汤品，选择清淡易消化的食物；
鱼头、海鲜等易过敏食材需谨慎；
考前1-2天减少汤品摄入，避免肠胃负担。