高考前的紧张情绪是许多考生都会经历的生理和心理反应，主要表现如下：
一、心理症状
焦虑与情绪波动
表现为过度担忧、坐立不安、易怒或情绪失控，甚至出现焦虑症症状如大汗淋漓、颤抖等。
注意力不集中
容易走神、思维迟钝，复习效率低下，考试时可能突然忘记知识点。
记忆力下降
信息难以编码和提取，考试时出现“临时性遗忘”，但事后可能恢复。
怯场与厌学
对考试产生恐惧感，甚至出现厌学情绪，部分人会因过度焦虑而放弃努力。
二、躯体反应
失眠与食欲不振
长期紧张导致睡眠质量差、食欲减退，进一步影响学习状态。
头痛、胃痛
身体慢性疲劳引发头痛、胃部不适，免疫力下降易生病。
身体抖动
手部或全身不自主颤抖，严重时影响书写和操作。
三、行为影响
复习效率低下
信息处理能力下降，出现“越复习越乱”的现象。
考试策略失效
焦虑导致平时熟练的解题方法在考场上无法有效运用。
人际关系紧张
情绪波动可能影响与家人、同学的沟通，出现矛盾或过度依赖他人安慰。
应对建议
调整心态
认识到适度紧张的积极作用，避免过度担忧。可通过深呼吸、积极暗示等方式缓解焦虑。
优化复习
制定合理计划，避免临时抱佛脚。采用番茄工作法等技巧提高专注力。
健康管理
保证充足睡眠，适当进行体育锻炼。若手抖持续严重，建议咨询医生排除特发性震颤等疾病。
寻求支持
与家长、朋友倾诉，或参加心理辅导。考试只是人生一站，不必过度苛求自己。
若紧张情绪持续严重，影响正常生活和学习，建议及时寻求专业心理咨询帮助。