在外留学时克服自卑心理，可通过以下方法逐步改善：
一、调整心态与认知
接纳自我
认识到每个人都有优缺点，避免过度关注自身不足，通过记录小成就（如学习突破、独立完成事务）增强自我价值感。
积极心态
用积极视角看待挑战，将困难视为成长机会，降低期望值以减少压力。
二、社交与融入
主动交流
从日常对话（如与店员交流）开始，逐步参与语言角、社团活动或志愿服务，通过互动建立自信。
建立支持网络
结交新朋友（包括当地学生、华人留学生），分享经历获得理解；若感到严重不适，可寻求学校心理咨询服务。
三、能力提升与独立
学习新技能
通过语言学习、专业课程或兴趣小组提升能力，增强自信心。
独立生活
掌握购物、烹饪等独立技能，适应新环境的同时提升自我效能感。
四、情绪管理与压力释放
健康生活方式
规律作息、均衡饮食并参与户外运动，改善身心状态。
转移注意力
通过运动、艺术创作或观看英文节目缓解压力，暂时忘却自卑情绪。
五、专业支持与长期规划
若自卑感持续影响生活，建议及时寻求专业心理疏导；同时明确留学目标，通过学术成就逐步建立自信。